ABC zdrowia narciarza

Jazda na nartach, to trening dla całego ciała, ale bez wcześniejszego przygotowania, wyjazd może stać się koszmarem. Co zrobić, aby wrócić bez kontuzji, przeziębień i spalonej słońcem skóry?

Planowanie, szukanie atrakcyjnych tras, uzupełnianie garderoby, porównywanie cen w ośrodkach – jak przed każdym wyjazdem, najważniejsza jest logistyka. I dobrze, ale nie należy zapomnieć też o Sobie. Bez treningu przygotowawczego, zadbania o odporność – wyjazd na narty pozostanie niezapomnianą historią, ale w najgorszym tego słowa znaczeniu.

Jak się przygotować?

Podczas jazdy na nartach pracują wszystkie mięśnie, ale najintensywniej mięśnie ud i pośladków. Dlatego tak ważne są ćwiczenia przygotowujące te partie mięśni do wzmożonego wysiłku. O kondycję należy zadbać 1,5-2 miesiące przed wyjazdem. Ćwiczyć trzeba przynajmniej trzy razy w tygodniu, po pół godziny. Wskazane są: jazda na rowerze, jogging, jazda na rolkach, wbieganie i zbieganie po schodach – te ćwiczenia wzmocnią serce i poprawią wydolność oddechową. Warto też robić przysiady, wykonywać skręty. Nie należy zapominać o kręgosłupie. Wzmocnią go popularne brzuszki. Na samym stoku trzeba pamiętać o rozgrzewce, mogą to być wymachy rąk, trucht, a po skończonej jeździe – obowiązkowe ćwiczenia rozciągające mięśnie. To pozwoli uniknąć zakwasów.

Jadąc w góry należy pamiętać także o ochronie przed słońcem, w zależności od karnacji krem powinien posiadać odpowiedni filtr, jak radzą dermatolodzy, nie mniejszy niż 25 +.

Na stoku można spalić nawet 3 tysiące kalorii, dlatego przed wyjazdem i podczas urlopu  nie należy katować się dietą. Węglowodany, witaminy, mikroelementy są równie niezbędne, jak ćwiczenia przygotowawcze. Warto też pamiętać o jedzeniu kiszonek, które wzmacniają odporność organizmu i pomogą uniknąć przeziębień.

Zalety i wady jazdy na nartach

Narciarstwo ma wiele zalet, prócz tego że pomaga schudnąć, usprawnia krążenie krwi, pomaga dotlenić organizm, reguluje poziom cholesterolu.

Jednak tej aktywności fizycznej powinny unikać osoby cierpiące na bóle kolan, zwyrodnienie stawów, kłopoty z kręgosłupem i po niedawno przebytych urazach układ ruchu.